잠 잘자는 방법

우리는 하루 평균 7~9시간을 잠자리에서 보내며 건강한 생활을 유지하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다.
그렇기 때문에 잠을 잘 때 자세는 누구에게나 중요한 문제 중 하나입니다.
어떤 자세로 잠을 자는가 하는 것은 우리 건강에 직접적인 영향을 미치며 등, 무릎, 발목 등에 문제가 있는 사람들에게는 더욱 중요합니다.
그렇다면 어떤 자세와 분위기에서 자는 것이 좋을 까요?
우선 어느 방향으로 누워 자는 것이 좋을까요? 대부분의 전문가들은 왼쪽으로 자는 것이 가장 좋다고 말합니다.

 

왼쪽으로 누워자기

첫째, 소화기에 좋습니다.
왼쪽으로 누우면 위, 췌장 및 신장이 다음과 같이 정렬됩니다. 위가 아래쪽에 위치하여 위산이 식도로 흐르는 것을 방지하고 췌장은 적절한 소화효과를 얻게 되며 신장은 채 균형을 조절하기 위해 쉽게 배설됩니다.

둘째 심장 건강에 도움이 됩니다.
왼쪽으로 누면 심장은 중력에 의해 더욱 왼쪽에 위치하게 됩니다. 따라서 심장은 자연스럽게 편안하게 작동하며 혈액순환도 원활하게 유지됩니다. 왼쪽 뇌 반구는 언어 수학 및 논리에 대한 기능을 담당합니다. 따라서 왼쪽으로 누워 있는 것은 뇌 활동을 형성시키고 더 효율적인 학습 및 인지 기능을 돕습니다.

 

좋은 수면을 위해서는 올바른 자세가 중요합니다.
그 중에서도 왼쪽으로 누워 잠을 자는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

쿠션 사용하기

하지만 왼쪽으로 눕는 것 외에 일부 사람들은 등과 목에 문제가 있어서 등 또는 측면에 쿠션을 놓고 잠을 자는 것이 좋을 수 있습니다. 또한 잠을 잘 때 베개의 높이와 경사도 중요한 요소 중 하나 입니다. 베개를 너무 높게하거나 경사를 너무 높게 하면 목이 아프거나 숨을 쉬기 어려울 수 있습니다.

그리고 무릎과 발목 사이에 쿠션을 놓는 것도 편안한 수면을 도와 줍니다. 이렇게 함으로써 골반이 자연스럽게 정렬되고 척추도 편안하게 유지됩니다. 하지만, 너무 많은 쿠션을 사용하는 것은 오히려 올바른 자세를 방해할 수 있으므로 적당한 양을 사용하는 것이 중요합니다.

 

 

 

자는 환경 조성하기

또한 자는 환경도 중요합니다. 잠을 잘 때는 조용하고 어두운 곳이 좋습니다. 빛이나 소움은 수면의 질을 저하시키므로 최손한으로 줄이는 것이 좋습니다.  그리고 잠자리에서 전자기기를 사용하지 않는 것도 좋은 습관입니다. 블루 라이트를 방출하는 디바이스들은 수면에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

마지막으로 누구에게나 완벽한 자세는 없습니다. 각자의 체형과 건강 상태에 따라 다르기 때문에 자신에게 가장 편안한 자세를 찾아야 합니다.

 

그리고 만약 목, 등, 등골, 골반, 무릎, 발목에 문제가 있다면 전문의와 상의하여 적절한 자세와 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이러한 것들을 고려하면서 올바른 자세로 잘 수 있는 습관을 만들면 더욱 건강한 수면을 취할 수 있습니다.